诸葛生活网叔贵叨叨我平时有关注超级多的YouTube健身牛人的视频，一来是看一看这群鬼佬们每天都在想些什么，而来是想在健身前给自己补充一发“精神氮泵”。今天这个文章，我又打了自己的脸（自从我写了身体矫正文章之后，无数次打脸），是的，我要放Gif图了。当然了，你也能指着鼻子说我：”叔贵！你这是想偷懒是不！““对！我就是偷懒了！你打我啊！我每次长文章8000字根本没人细看！我伤心死了你们懂么！”咳。总之了。。。这篇文章是根据办公室人群设计的一个简单的健身方法，使用的是肌肉的静力伸缩原理来达到让自己心率上升，这也是我想分享出来的原因，因为实在是，实在是，动作太中二了！！哈哈哈哈！好了好了，我会详细的讲一下用法，以及贴给你们高清GIF图来学习和嘲笑的（可惜了这小哥这么帅的脸）。原文链接：https://www.youtube.com/watchv=DgxuAKSa6OM原文标题：INTENSE Exercises To Do At Your Desk原文作者：brettcap办公室训练计划，由五个促进上肢力量的动作组成，动作简单，不会涉及到让你感觉到尴尬的蛙跳，抖腿，开合跳，俯卧撑。你要做的就是简单的，给自己定一个秒表，然后专注。初学者：每个动作坚持5-10秒，坚持2-3组进阶者：每个动作坚持15-20秒，坚持4-5组1双掌挤压自然坐在椅子上，保持背部挺直，手肘向外张开，双手张开手掌，掌心相对，然后把你的双手合在一起，两只手掌同时用力。目标肌群：胸部，肱二头肌，肱三头肌，核心肌群2双掌牵拉自然坐在椅子上，保持背部挺直，手肘向外张开，手指相互勾着，绷紧你的手部，相对发力向外牵拉。目标肌群：肱二头肌，前臂，上后背肌群，三头肌，核心肌群3双拳挤压自然坐在椅子上，保持背部挺直，手肘部向外展开，紧紧的握拳（到指关节发白），然后交叠你的拳头，使其上下相互用力挤压。目标肌群：三头肌，二头肌，前臂，上背部，胸部，核心肌群
4上/下 斜手臂挤压自然坐在椅子上，保持背部挺直，向上或向下伸展你的双臂，打开你的手掌，合拢你的双手，假设你要潜入一个游泳池，手指向外同时双掌用力相互挤压，手臂同时保证伸直。目标肌肉：胸部，肱二头肌，肱三头肌，肩，上背部，前臂，核心5抽打空气自然坐在椅子上，保持背部挺直，大臂夹紧身体，手肘成90°，然后保持这个状态，煽动空气尽可能地快。目标肌群：肩膀，核心对于初学者可以煽动30秒最佳进阶者60秒最佳最后，【邀请入群】问题：
女生在每月一次的时候，为什么会说自己会长胖？
弹震式拉伸到底好不好？
回答任意一个都可以，我想听到你的分析,谢谢~
