诸葛生活网一、新配的眼镜不舒服是什么缘故？详见描述。
开门见山说，人的眼睛对眼镜有个适应的经过，有些人适应很快，有些人适应比较慢，你的这种情况无法具体说明是什么缘故引起的，由于框架大致改变视野不一样，如果佩戴一个星期左右，情况消失那么正常，如果一周时刻左右还是无法适应那就不是适应的难题，那就有可能度数不对，配镜不对，框架参数不对，镜片不对都有可能
二、正常人用近视眼镜能否看到物体
看近视眼镜的读数，低度数时眼镜可以通过晶状体平滑肌调节，使之看清楚。要是度数太高，超出调节范围，则无论怎样也也是花的，不清楚
三、九种应对焦虑的技巧
贺变丽? 焦点解决中级十期? 洛阳嵩县? 坚持分享第274天 2019—3—12
1.放松身体
? ? ? ? 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。怎样放松身体，可采用下面内容技巧。
? ? ? ? 一是渐进式肌肉放松。几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的影响。他说：“身体放松的时候，灵魂是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。
? ? ? ? 渐进式肌肉放松的技巧：开头来说它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最终再进行下一组肌肉群的放松。
? ? ? ? 其练习指导规则包括：
每天至少练习20分钟。
找一个不会让你分心的安静地方练习。
在固定的时刻练习。
空腹练习。
选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。
不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。
下决心不为任何事担心。
采取顺从、超然的态度。
肌肉群要紧绷但不要拉伤。
专注于当下。
释放，享受肌肉突然松驰的感觉。
试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。
把注意力放在肌肉上。
? ? ? ? 二是腹式呼吸和镇定呼吸。腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，接着屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
? ? ? ? ? 坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。顺带提一嘴，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽进修班或瑜伽视频进行进修。
2.放松灵魂
? ? ? ? ? 怎么放松灵魂，可采用下面内容两个技巧。一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理情形的技巧。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。顺带提一嘴，为避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒。现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的灵魂情形了。
? ? ? ? 在我从一数到五的经过中，请集中注意力。我数到五时，可以睁开双眼，感觉清醒、灵魂焕发。
一……开始恢复清醒。
二……感觉越来越清醒。
三……在变清醒的同时,开始活动手脚。
四……几乎完全恢复清醒。
五……睁开眼睛，感觉自己完全清醒、灵魂焕发。
? ? ? ? 最终，站起来四处走走，直到感觉彻底清醒、回到现实。
注意：练习结束至少10分钟后再开车或者做其他需要复杂协调性的活动。
? ? ? ? 二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意下面内容指导规则：
找一个安静的环境。
减少肌肉紧张。
每日练习，使之成为习性。
不要在饱腹或疲劳时冥想。
专注一个目标，把注意力集中在目标上。
? ? ? ? 听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。不要总想着冥想的结局，而是要去感受念头的来去。学会放轻松，越放松，冥想程度越深。
3.思索难题从现实出发
? ? ? ? 不同的思考方式使每个人对事物的感受不同。思索难题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思考方式。生活中，最易导致焦虑的思考方式是灾难化思考。这种思考通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
? ? ? ? 那么怎样扭转灾难化思考，我们可以通过三个步骤来实现。
? ? ? ? 第一步，识别扭曲思考。这时，我们得把担忧的难题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
? ? ? ? 第二步，质疑扭曲见解的正确性。试着问自己这样的难题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
? ? ? ? 第三步，用符合现实的想法取代扭曲的见解。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
? ? ? ? 除了灾难化思考，还有七种扭曲思考方式。
①过滤，即只关注负面信息。比如别人跟你说了一段话，你只关注糟糕的部分，好的部分都没听。
应对技巧：迫使自己去关注事物积极的一面。
②极化思考，即认为事物非黑即白，非好即坏。比如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。她觉得自己一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑。
应对技巧：使用百分率界定自己。比如说：“我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的。”
③过度泛化，即根据一个证据或单一事件得出一般性重点拎出来说。比如有一次坐火车晕车，就再也不坐火车了。
应对技巧：用数字替代描述感受的形容词。比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的。
④看透他人心思，即揣测别人的心思。
应对技巧：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。
⑤放大，即夸大了难题的严重性。
应对技巧：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”。
⑥个人化，即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价格建立在与人的对比之上。
应对技巧：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下重点拎出来说；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。
⑦“应该”陈述，即对自己和他人的行为有一套严格的制度。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。
应对技巧：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外，告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。
4.正视恐惧
? ? ? ? 作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的技巧。怎样正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
? ? ? ? 暴露的经过分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
? ? ? ? 在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。
? ? ? ? 第二阶段是完全暴露。这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。
? ? ? ? 比如克服电梯恐惧症。应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯。开门见山说，和陪同者乘电梯上下一层楼，接着上下两层楼，以此类推。完全暴露阶段，治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯，从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。
5.经常运动
? ? ? ? 经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，下面内容列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。
跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。
游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。
骑自行车：每次15英里/时，每周3~5次。
有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。
健步走：每次3英里/时，每周4~5次。
说到底，无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。
6.呵护自己
? ? ? ? 所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时刻。呵护自己，可以通过安排空闲时刻来实现。
? ? ? ? 空闲时刻指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时刻。它分为三类：休息时刻、消遣时刻和关系时刻。它们对养成无焦虑生活很关键。
? ? ? ? 休息时刻，即暂停一切活动让自己安静存在的时刻。比如躺着听音乐、冥想。消遣时刻指参与能补充能量、重塑自身的活动时刻。比如钓鱼、远足、烘焙面包。
? ? ? ? 关系时刻指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。空闲时刻的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。
? ? ? ? 顺带提一嘴，呵护自己还可以采用下面内容技巧：
晚上睡好觉。
白天小憩，如午睡15分钟。
阅读陶冶心灵的书籍。
花时刻获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。
7.简化生活
? ? ? ? 如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。下面内容多少技巧能帮助我们简化生活。
①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时刻。
②清理不需要的物品。为减少杂乱，需要清理无用的物品。
③从事自己喜欢的职业。这将有益于大众更专注、简单地生活。
④缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感，因此，这个技巧是简化生活最重要的改变其中一个。
⑤减少对着屏幕的时刻。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂 。
⑥亲近天然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。
另外，还可以通过控制打电话的时刻、把简单家务交给别人和学会拒绝等技巧简化生活。
8.停止忧虑
当你忧虑时，可以采用下面内容两个技巧。
一是转移注意力。它包括：
让身体动起来，可以做运动，也可以做家务。
找人聊天。
做深度放松练习20分钟，如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等技巧。
听动听的音乐。
体验令人愉悦的事，如看有趣的电影、品尝美食。
展现创新力，如绘画、弹琴、制作手工艺品。
二是解离。它是指摆脱无用想法的纠缠，并且停止与无用想法融合的经过。在与想法解离时，我们将认清这些想法只是脑中的一系列词语和想象。
解离分为两步。第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”
第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
? ? ? ? 比如，我觉得自己很胖，很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己：“由于胖而难过有用吗？”如果无用，那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过，去做一些有意义的事，如通过运动改善。这就是解离的经过。
说到底，解离就是让我们放开无用的想法，不管那想法是真是假。
常见的解离技巧有下面内容几种。
①觉察内心的想法，即注意当下的所思所想，把它写在纸上。
②把想法归类。觉察到某个想法后，以“我现在的想法是……”开头说出想法。
③想象溪水中漂浮的树叶。想象自己坐在溪边，树叶落在水面上从身边漂过。这时，你可以把脑海中的想法放在树叶上，让它顺水漂走。
④想象电脑屏幕。想象自己的想法出现在电脑屏幕上，它在不断地变换字体、颜色和形状。
⑤把想法唱出来。比如用《生日歌》的曲调，唱出“我是失败者”的想法。点击此处，即可收听樊登老师演示版。
9.即刻应对
怎样应对当前的焦虑，作者建议采取三种技巧。
①应对策略。它包括前文提到的放松身体的技巧、放松灵魂的技巧、正视恐惧的技巧和转移注意力的技巧等。
②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”
③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助大众更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断进步……”
