诸葛生活网23.健腹轮训练
健腹轮是锻炼腹部与马甲线的理想工具。这套ACT结合健腹轮运用，可以让你事半功倍，获取更好的效果。
·第壹个也是最基础的ACT：跪膝肘承前推。这个ACT是锻炼腹肌的基础ACT，简单易学。给前推出时吸气，回拉时呼气。保持腰背稍微弓起，这样可以避免腰部疲劳。我的视频是跟练视频，跟着我的ACT一起做效果会更好。全程持续4分钟，包含8个ACT。
·第二个ACT：跪膝肘撑平板支撑。手放在肩腹轮上，保持肩膀、腰部、膝盖成一直线，和地面做平板支撑相似。这个ACT难度较大，需要控制上身平衡，避免给前或给后倾斜。消耗的热量与能量较高，可以锻炼腹肌，使其更加紧致。同样呼吸方法，给前推时吸气，回拉时呼气。这个ACT需要注意，回拉时腹肌需要收紧，核心力量需要加强。
·第三个ACT：肘撑站立半程推。这个ACT在回拉时需要站起来，并将膝盖抬离地面。给前推时可以跪在跪垫上，难度进一步提升。回拉时腹部会感到非常疲劳，同时可以锻炼大腿线条。呼吸方法与前两个ACT相同。给前推时吸气，回拉时呼气，这样可以让腹肌更加紧绷。
·第四个也是最累的。这个ACT和平板支撑相似，专属的不同差异是手臂放在轮子上，需要保持平衡。这个ACT特别累，需要依靠腹部与腰部的力量来稳定身体。
这个训练持续4分钟，包括两组ACT，每组4个ACT。对于初学者来说，需要跟随我的ACT进行训练，全程跟随我的ACT，我练多长时间，你就练多长时间，我练几次，你就练几次。这样效果更好。每日练习4次，每次4分钟，每组之间休息1-2分钟，总时长约为20-30分钟。第二天，你会感觉到手臂与腹部会感到酸疼，这是正常现象。疼痛时不容强行训练，休息一段时间再最初训练，有利于肌肉恢复。健腹轮训练属于力量训练，因为它特别累，需要坚持10-20秒才能完成。它不属于有氧训练，有氧训练需要坚持20分钟以上。当然，这个健腹轮训练需要休息，属于力量训练。
力量训练的目的是减肥与塑形，非常是手臂与腹部。有人认为健身操不能减肥，需要先减肥再进行健身。即使不做健身操，也要注意饮食组合。如果饮食不当，体重就很难减轻。怎么组合饮食，我会在后续视频中为我们详细讲解，请我们保持耐心。每日坚持做4遍，如果能力提升了可以增加到5遍、6遍，让大家一起加油！今日就到这里，拜拜！
